Astenia de toamnă și efectele ei asupra femeilor

„1 din 20 de persoane este afectată de SAD – Seasonal Affective Disorder, iar din 5 persoane afectate de SAD, 4 sunt femei!”

„Astenia de toamnă” nu este doar o expresie sau o fiță, ci reprezintă o realitate cu care multe persoane se confruntă odată cu schimbarea anotimpurilor. Această stare de oboseală și slăbiciune nu este doar o simplă formulare poetică, ci un fenomen fiziologic și psihologic recunoscut. Odată cu scurtarea zilelor și scăderea temperaturilor, corpul și mintea noastră trec prin schimbări care pot duce la scăderea nivelului de energie, dificultăți de concentrare, iritabilitate și chiar depresie ușoară.

Din punct de vedere biologic, reducerea expunerii la lumina naturală afectează producția de serotonină, hormonul responsabil de starea de bine, în timp ce crește producția de melatonină, care reglează somnul și poate induce o stare de somnolență excesivă. În plus, rutina zilnică poate deveni mai dificilă de gestionat, iar energia necesară pentru a face față provocărilor zilnice pare să scadă.

Astenia de toamnă nu este doar o expresie – este o stare reală, dar temporară, care poate fi depășită cu sprijinul unor alegeri sănătoase și a unui stil de viață echilibrat.

Gabriela Lăcătuș – psiholog clinician și psihoterapeut cognitiv comportamental, ne ajută să înțelegem mai multe despre astenia de toamnă și ce este de făcut în privința ei

„Astenia de toamnă sau Tulburarea Afectivă Sezonieră (SAD – Seasonal Affective Disorder) este o formă ușoară de depresie care afectează mai mult femeile decât alte categorii din populație, dar nu numai (1 din 20 de persoane este afectată de SAD, iar din 5 persoane afectate de SAD, 4 sunt femei). Riscul apariției crește odată cu înaintarea în vârstă și apare preponderent toamna și iarna.

Factorii care declanșează aceste simptome depresive sunt zilele mai scurte, lumina soarelui mai puțină, mai mult întuneric (creșterea eliberării hormonului melatonină, dereglarea ritmului circadian) aceștia producând o schimbare chimică în creier pe baza unei vulnerabilități personale. Mai puțină lumină solară influențează eliberarea serotoninei în organism, aceasta fiind hormonul principal responsabil de starea de bine descrește producând modificări ale dispoziției.

Femeile sunt mai predispuse la tulburări afective sezoniere și depresiei în general datorită structurii lor unice din punct de vedere biologic, hormonal și social. Niveluri fluctuante ale estrogenului, hormon avut în cantități mai mari la femei decât la bărbații influențează nivelul de producere a serotoninei. Zilele mai scurte duc la dereglarea ritmului circadian ceea ce influențează depozițiile afective.

Care sunt simptomele tulburării afective sezoniere?

• Oboseală accentuată, creșterea nevoii de a dormi
• Descreșterea sau lipsa interesului, a plăcerii pentru orice activitate sau pentru activitățile ce înainte produceau plăcere, stare de bine.
• Tendința spre izolare, retragere social și emoții accentuate de respingere, abandon
• Iritabilitate, neliniște, îngrijorări excesive
• Sentimente de vinovăție, lipsa de speranță
• Descreșterea apetitului sexual
• Descreșterea abilității de concentrare
• Gândire în ceață
• Modificarea apetitului, creșterea nevoii de a manca dulciuri si carbohidrați
• Amețeală, dureri de cap

Modalități de a trata TAS (tulburarea afectivă sezonieră):

• Expunere la lumina soarelui – băi de soare dimineața, plimbări
• Psihoterapie cognitiv comportamentala – ajuta la modificarea percepției despre tine, situație, resurse, îmbunătățind relația cu tine, cu ceilalți și accesarea optimă a resurselor personale în gestionarea stresului.
• Antidepresive – corectează balanța hormonală

Alte modalități de îmbunătățire a dispoziției emoționale este o rutină sănătoasă ce include pe lângă băile de soare, psihoterapie, iar în cazurile mai severe antidepresive, exerciții fizice regulate, rutina strictă de echilibrare a ritmului circadian prin trezirea la aceeași oră și un regim alimentar sănătos cu mai puțini carbohidrați și dulciuri.