Checklist pentru femeile care merg la sală

De ce ai nevoie de o antrenoare ca Bianca Maria Lăpăzan și cum te poate ghida spre disciplină și stil de viață

Bianca Maria Lăpăzan este antrenoare de fitness, dar în spatele acestui titlu se află o poveste care nu începe cu performanță, ci cu nevoia personală de transformare. Are 27 de ani și în 2024 a obținut medalia de bronz la unul dintre cele mai mari concursuri de fitness din Europa, Olympia Amateur Eastern Europe, care a avut loc în Cluj-Napoca în perioada 30 august – 1 septembrie, un concurs la care au participat sportivi din întreaga lume.

Bianca a intrat în sala de sport pentru ea. Și a rămas pentru că sportul a devenit un stil de viață. O misiune.

Am vorbit cu Bianca despre ce înseamnă să fii antrenoare, despre cum lucrează cu femeile, cum le susține, dar și despre ce obstacole apar atunci când ne e testată motivația. Despre disciplină, echilibru, limite și transformări reale.

Ce calități crezi că trebuie să aibă o antrenoare bună?

Disciplină. Exemplu personal. Să spună adevărul, nu ce vrei să auzi. Noi suntem propria noastră carte de vizită prin cum arătăm, cum ne comportăm și cum trăim zi de zi. Când o clientă se uită la tine, trebuie să vadă că tu faci deja ce vrei să o înveți pe ea. Să simtă că ai trecut prin procesul ăla, că știi cum e și că se poate. Nu doar să vorbești, ci să trăiești ceea ce spui. Asta inspiră și convinge.

Cum adaptezi antrenamentele clientelor? În funcție de vârstă, greutate sau obiectiv?

În funcție de obiectiv, stil de viață și de cât de dispuse sunt să se țină de plan. Greutatea sau vârsta contează, dar nu decid ele totul. Dacă ai voință și respect față de proces, găsesc o cale prin care să scot cea mai bună versiune a ta.

Ce se schimbă mai repede la o femeie care începe să facă sport: corpul sau mintea?

Mintea, dacă se implică sincer. Începe să-și vadă limitele și să le depășească. Corpul vine după, dar numai dacă mintea nu cedează. Cine rămâne prezentă în proces, câștigă fără dar și poate.

Cât de importantă este disciplina în afara sălii (alimentatie, somn, stres)?

Extrem de importantă. În sală stai 1-2 ore. Restul e afară și dacă nu ai grijă de alimentație, de somn și nu înveți să gestionezi stresul, nu contează cât de tare tragi la sală. Rezultatele n-o să apară sau cel puțin n-o să stea pe termen lung. Toate merg mână in mână și ar trebui prioritizate în egală măsură pentru cele mai bune rezultate.

Cum te pregătești tu pentru a fi un exemplu pentru cele cu care lucrezi?

Nu încerc să fiu un exemplu, ci sunt pentru că trăiesc stilul ăsta zi de zi. Nu doar în fața lor, ci și când nu mă vede nimeni. Mă antrenez la maxim, am grijă de alimentație, dorm cât trebuie și nu caut scurtături. Nu mă transform în antrenoare doar când intru în sală. Asta sunt tot timpul. Și dacă cineva se uită la mine, vreau să-și spună “dacă ea poate trăi așa, pot și eu”. Asta înseamnă să fii exemplu.

Cum echilibrezi antrenamentele tale personale cu munca de antrenoare?

Prioritizez. Nu există „n-am când”, există priorități. Eu sunt prima pe listă, pentru că dacă nu am grijă de mine, nu pot avea nici de altele. Nu mă sacrific ca să par ocupată. Muncesc cu ele, dar nu uit că și eu am un obiectiv. Le arăt că se poate să le faci pe amândouă, dacă nu cauți scuze.

3 lucruri fără de care n-ai putea face meseria asta.

Fără disciplină, n-aș avea credibilitate. Trebuie să faci ce spui, zi de zi, nu doar când te vede lumea. Fără respect pentru munca asta, n-aș putea să dau 100% cu fiecare femeie care vine la mine. Și fără pasiune pentru sportul ăsta, nu rezistam. E greu, e intens, dar când îl ai în sânge, nu te mai vezi făcând altceva.

🧾 Checklist pentru orice femeie care pășește într-o sală de fitness:

✔️ Vino hotărâtă și gata să muncești. Nu va fi ușor, dar promit că va merita.
✔️ Fii sinceră cu tine. Recunoaște ce vrei și cât de departe ești dispusă să mergi.
✔️ Nu căuta scurtături. Nu există. Fără pastile, fără minuni – doar muncă și răbdare.
✔️ Respectă planul. Nu te abate după prima zi grea sau după prima poftă.
✔️ Nu te compara. Singurul tău concurent e femeia din oglindă.
✔️ Acceptă durerea. Fără durere, nu există progres.
✔️ Fii consecventă. Dacă nu te ții de treabă, nu te plânge că nu vezi schimbări.

***

Dacă îți place direcția în care merge proiectul „Femeia de Alba”, susține-l cu o cafea virtuală aici: https://buymeacoffee.com/femeiadealba 

Citește și: https://femeiadealba.ro/2025/06/24/cum-e-sa-fii-tanara-femeie-si-lider-intr-o-lume-plina-de-etichete/